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腰痛について

腰痛について

腰が痛いイメージ

腰痛は、2本足で立って歩くようになった時から始まったとされることから、人間の宿命ともいわれております。
体重を支えているだけでも腰には負担がかかっているのですが、中腰の姿勢が長かったり、重い物を持った時などは、さらに負担が大きくなります。常に重力にさらされている背骨が、悲鳴を上げた状態が「腰痛」です。

腰痛の原因と症状

腰痛と一言で言っても原因はさまざまです。
筋肉、骨、スポーツや事故などからくる外傷、内臓の病気、ストレスなどの心因性、運動不足、加齢、姿勢の悪さ、肥満など多くの原因が上げられます。

腰痛の分類

筋肉性腰痛症(一般的な腰痛)

腰の骨を支える筋肉や靱帯に疲労が貯まったり血行不良の状態です。軽い症状ならば、すぐに回復したりしますが、筋肉の疲労が積み重なると、腰の筋肉がこわばり、うっ血し鈍い痛みを常時感じるようになります。

ぎっくり腰(突発性腰椎捻挫)

急な痛みが、腰だけならば【ぎっくり腰】の可能性が高く、安静にしている事で数日もすれば症状が軽くなっていきます。
重い物を持ち上げたり、大きなくしゃみや突然の動作などをした時にグキッ!っと来ます。痛みで急にあるけなくなったりします。。
腰椎の周辺にある関節包や靱帯、筋肉、椎間板などを強く捻挫あるいは大きく損傷した場合。そして、老化や長期間の腰への負担がある状態で、ちょっとした無理な動作が引き金となって起こる状態がぎっくり腰の痛みです。

椎間板ヘルニア

腰椎部分の椎体と椎体の間にある椎間板に亀裂が入り、中の髄核が飛び出し、それが脊髄神経を圧迫するため、激しい痛みを感じる腰痛です。前かがみになると腰痛が強くなったりお尻や足にシビレを感じたりします。咳や、くしゃみをするだけで、腰から脚に痛みが響いたりもします。原因は、背骨に負担をかけている日常生活、重労働、椎間板の老化、姿勢の悪さからくる骨盤の歪みなどがある状態で、急に腰に大きな力が加わる事により発症します。

腰部脊柱管狭窄症

腰を伸ばすのがつらく背中の反り返りができなくなったり前かがみの姿勢になると痛みが和らいだりします。
腰を伸ばしていると痛みやしびれが強く、歩行時には腰から足の裏にかけて痛んだり、足のしびれを感じたり、休憩をすると再び歩けるようになるなどがよく見られる症状です。背中を丸めて横に寝ると楽になります。
原因は椎間板や椎間関節の老化や変形から、脊柱管が狭くなり、脊柱管の中を通っている神経が圧迫されるために痛みやしびれが起きます。

変形性腰椎症

加齢によって椎骨や椎間板が変形したために起きます。周囲の筋肉・靭帯も弱くなります。
痛みの原因は、椎間関節の老化、椎間板症、脊椎体からの骨棘による圧迫などにより起こるものと考えられます。・腰椎を支える筋肉がこわばり、動作の時に痛みを感じますが、身体を動かしていると軽減してくるのが特徴です。椎間板の変形により、腰の部分が不安定になってくるため、これを支えるための筋肉に慢性疲労が起こって痛みが出てきます。
また柔らかいベッドなども原因になりますのでご注意ください。

外傷が原因の腰痛

転倒したり、事故に遭うなどして、外部から衝撃を受けた後の腰の痛みには注意が必要です。特に高齢者の場合、実は骨にヒビが入っていたり、骨折していたという場合もあります。安静にしていても痛む時や、患部に熱がある、痛みが長引くというような場合は病院での診察を受けてください。

内臓が原因の腰痛

どんな体制でいても腰痛が軽くならなかったり、寝ていても楽になる姿勢が無く痛みが強くなっている場合は十二指腸や膵臓、腎臓に異常が起こると、腰に痛みが出やすくなります。腫瘍や、癌の骨転移の場合も中にはあります。さらに、発熱を伴うようであれば、細菌やウイルスの感染なども疑われます。

ストレスなどの精神的な腰痛

慢性の腰痛で原因がよくわからない場合など精神的ストレスなどの心の問題があります。ストレスや悩みといった心労が重なると、自律神経に乱れが生じて、通常では感じられない痛みを感じたり、弱い痛みを何倍にも強く感じるようになります。痛みの箇所や痛みの大きさなどが日によって変化します。

※お尻や足にも痛みやしびれがある症状は「坐骨神経痛について」をご覧ください。

春日部の東洋つばさ治療院の腰痛治療方法

1.問診・検査

問診の様子

当院では、特に問診や検査を重視しております。
いつ頃から痛みますか?
どのような姿勢で痛みが出ますか?
他の病気はありますか?
などをお聞きし、検査では、ヘルニアの可能性や動作の確認などを行い、どこに原因があるのかを探していきます。腰痛だからといって腰に原因があるわけではありません。
お尻の筋肉の緊張やふくらはぎの筋肉の緊張
骨盤の関節・股関節・ひざ関節の問題

などが本当の原因となっていることが多いです。
ただ痛む場所や辛い場所にだけ治療しても戻ってしまうのはそのためです。

問診や検査を充実させることで本当の原因などがわかり根本解決のヒントも見えてきます。

2.急性の腰痛と慢性の腰痛

腰痛の状態が急性(ぎっくり腰など)か慢性(筋肉性や変形性)によって施術方法も異なってきます。
触診を行い、筋肉の状態を観察しどの程度の患部の痛みがあるのかを把握して施術の方法をご提案させていただきます。

2.急性の腰痛と慢性の腰痛

腰痛の施術

急性の腰痛で代表的な「ぎっくり腰」などでは、幹部の筋肉の緊張が強く軽度な圧迫を加えただけでも激しい痛みがみられる状態では、臀部から足にかけてマッサージ整体を行い原因となっているコリをほぐしていきます。筋肉は全て連動しており、その連動性を正常化することで、痛みの出現している部分の動きが戻り症状が出にくくなるのです。
腰への直接なマッサージなどの刺激は炎症を悪化させることも考えられる為、当院では鍼療法を組み合わせたコラボ療法をお勧めしております。

「ぎっくり腰」では、鍼療法がとても特異な症状になります。
患部への鍼を行いますが、上記でもあげているように、痛みがある部分だけの問題ではありません。ふくらはぎや足首、脛の周囲や手にある経穴(ツボ)を利用することで、痛みが無く動ける範囲が広がり症状の改善にさらに近づけることができます。
マッサージ整体と鍼療法を組み合わせた「コラボ療法」によって早期回復が期待できます。施術機関は比較的短く早期回復できる傾向です。

慢性の腰痛

腰痛の施術2

慢性の腰痛では、マッサージ整体がメインとなります。全身を丁寧にくまなく施術することで原因と思われるわかりにくい小さなコリを取り除き、背骨・骨盤・股関節の矯正を加え、バランスなどを整えて改善を目指します。深層の筋肉の原因がみられる場合では、鍼療法を加えることで深部の筋肉を緩めることができます。鍼療法の効果は筋肉を緩めること、自律神経を整えることに優れている点にあります。
慢性化した腰痛は原因が複雑に重なっていることも多く、その原因を一つずつ取り除き痛みを消失させます。数回の施術で良くなってしまうこともしばしばみられるのですが、原因が複雑な腰痛では施術機関が長期に及んでしまう場合もあります。
再発しにくい体へ整えることがとても重要です。

産後の骨盤矯正・腰痛について

骨盤の模型

最初にお伝えしたいのは、産後に必ず骨盤が歪むわけではありません。
お産では産道を開かせるために骨盤の恥骨結合がホルモンによってゆっくりとゆるんでいきます。
産後はホルモンが分泌されなくなり、恥骨結合の靭帯は縮んで硬くなり元の恥骨結合の状態に戻ります。
ここで注意していただきたいのは、元の状態に戻るまで6~8週間はかかってしまうことです。この安定していない時期に腰や骨盤・股関節に負荷をかけてしまうことが腰痛や不調の原因となってしまいます。妊娠中の反った腰や体重増加も原因の一つと思われます。
他の院では産後2週間後に来てください。といっているところもありますが、この骨盤が不安定な時期に無理に矯正をしてしまうのはとても危険な行為になります。骨盤は開いたままにはなりません。必ず元の状態にもどります。
2次的な痛みを防ぐためにも安定するまでに時間がかかってしまいます。あせらず産褥期と呼ばれる8週間は様子をみていただいた方が安全です。
最低1か月は赤ちゃん以上の重たい物を持たない。横座りなどはしないなども気を付けてください。

整体院や整骨院などのサイトにある
「ズボンが入らない」
「ダイエットになる」
「今すぐ受けた方が良い」
などはセールストークです。不安に惑わされないようにしましょう。

8週間経過しても腰痛や不調などみられる際は腰や仙腸関節・股関節の問題があると思われるため施術をお勧めします。
また、自分自身でもゆるんでしまった腹筋を鍛えたり、ストレッチで柔軟性を高めることもとても重要です。

ぎっくり腰や慢性の腰痛、産後の腰痛などお気軽にご相談ください。
東洋つばさ治療院は腰痛を専門とする整体・マッサージ・鍼灸の治療院です。

当院はこのような方に最適です

  • 急なぎっくり腰で腰が伸びない
  • 整形外科に行っても原因は見つからなかった
  • 整骨院に長く通っているがあまり変わらない
  • 慢性の腰痛であきらめている
  • すぐに効果を実感したい
  • 南桜井駅周囲で整体・鍼灸を探している

適応とならない注意すべき腰痛

椎間板ヘルニアにおいては、しびれやマヒ、排尿障害がある場合は病院での治療をお勧めします。また3か月間は様子をみていただく事をお勧めします。理由は体内のマクロファージと呼ばれる物が飛び出したヘルニアを食べて自然に治癒していく可能性があるからです。痛いからといって整体やマッサージは悪化させてしまう事がありますのでご注意ください。もし3か月以上経過しても痛みが続いている場合は周囲の筋肉や心因性のストレスも原因となっている事もありますので、その時は鍼療法も効果的です。痛みが消えてから一年以上経過していれば整体やマッサージも問題なく行えます。

脊柱管狭窄症においては、初期の軽度の状態であれば鍼療法で痛みの緩和は期待できるのですが、歩行障害や激しい痛みがある時は鍼療法でも効果はありません。手術をお勧めします。

自分で行う腰痛の改善方法

適度な運動

日頃の運動不足が原因で腰痛を起こす場合も多く、筋肉を鍛える事で腰痛が解消されます。ぎっくり腰の時は安静が一番なのですが、落ち着いてきたら徐々に体を動かしましょう。ウォーキングなどの有酸素運動をお勧めします。目安は1回30分程度で週に3~4日程行うと効果的です。

同じ姿勢は続けない

長時間同じ姿勢でいると筋肉も緊張して固くなり血行も悪くなります。筋肉が疲労し腰の痛みが起きます。長くても1時間を目安に身体を動かすと良いでしょう。

良い姿勢を心掛ける

良い姿勢とは身体を横から見て背骨がS字になって両足に均等に体重がかかった状態です。座っている時や立っている時も猫背になっていないか腰が反りすぎていないか左右均等に体重がかかっているか意識してみましょう。

体操とストレッチ

うつ伏せの状態から腕の力だけで体を反らす体操や仰向けの状態で膝を抱え込む体操などの腰痛体操はとても効果的です。また入浴後に太ももやふくらはぎにかけての筋肉のストレッチもお勧めです。

心理的アプローチ

腰痛の中にはストレスや腰痛に対する恐怖心から慢性化している場合も多く見られます。痛みが怖いからといって過保護にしない事が重要です。腰痛を恐れずに積極的に身体を動かしていくといつの間にか痛みが消えてしまう事もあります。

寝具を見直す

布団選びも腰痛にはとても重要な要素になります。特に硬さは重要です。柔らかすぎる布団では背中とお尻が沈み背骨のS字カーブが維持できません。背骨に負担がかかります。少し体が沈みこむような少し硬めの布団を選び、ベッドを使用している方は、マットを頭と足を反転させてみてください。」

骨盤の傾きでわかる姿勢腰痛の対処方法

反り腰タイプ

「反り腰」とは、良い姿勢であれば身体を横から見るとなだらかなS字になっているのですが、腰が過剰に湾曲し、骨盤が前傾している状態をいいます。
お尻が後方に出て「出っ尻」になり、猫背になりやすく極端なS字になってしまい仰向けで寝た時に辛い状態や腰が浮いて腰痛の原因になります。

骨盤後傾タイプ

骨盤が後ろに傾き腰のカーブが無くなったり、お尻や太ももの後ろの筋肉(ハムストリング)が固くなりやすく前屈が苦手になり、腰への負担が大きくなります。デスクワークの方に多い状態です。

反り腰・骨盤の後傾の診断方法

反り腰の検査

壁に頭部、肩、お尻、踵をつけて立ち、腰に手のひらが入る程度が正常な状態です。2つ以上入ってしまう状態が反り腰となります。また、手のひらが入らない状態は、骨盤の後傾となります。前屈ができない方も骨盤後傾タイプです。

反り腰の原因

運動不足になると、体幹の筋力低下が起き、バランスが悪くなり骨盤も歪みやすくなります。特に腹筋やインナーマッスルの低下が原因です。
また、ハイヒールはつま先に体重が乗りバランスを取ろうとして前傾になり自然と反り腰になってしまいます。腰痛がある方は履かないイヨウニ気を付けてください。

骨盤の後傾の原因

後傾の原因は、特にインナーマッスルや脊柱起立筋・大殿筋などの背面の筋力低下が原因となります。
また、椅子に浅く座ってしまう事で骨盤が後傾し、太ももの裏の筋肉が伸びなくなり原因となります。深く座るように気を付けましょう。

体操やストレッチによる改善方法(各タイプ共通)

1.四つん這い体操

手・膝を床につけ、猫のように背中を丸め骨盤を後傾させます。次に、腰を落とし、頭を上げて犬のように体を反らせます。各動作を10秒ずつ繰り返し行いましょう。

2.お尻歩き

足を揃え前に出し床に座ります。その状態で腕をふり、腰をひねり、お尻のほっぺで歩きます。背中が曲がらないように膝も曲げないように注意して行ってください。前へ10歩後ろに10歩5回が目安です。骨盤が開き気味の方にもとても有効です。

3.ももあげ運動

インナーマッスルの中でもとても重要になってくるのが腸腰筋です。これを鍛えることがポイントになります。方法は、立った状態モモが床と並行になるまで挙げます。交互に足を挙げ30秒ほど行ってください。

反り腰タイプの体操

1.腰丸め体操

仰向けに寝て両膝をかかえ胸に近づけ2秒キープ。これを20回ほど行います。

2.大腿直筋のストレッチ

太ももの全面の筋肉の大腿直筋が固くなりやすい為ストレッチで伸ばす事が必要です。方法は、立った状態で片方の膝を曲げつま先を持ち上に引き上げてください。

3.腹筋運動

反り腰の方は、腹筋とインナーマッスルが低下しているので、腹筋運動がお勧めです。仰向けに寝て両膝を軽く曲げ45度くらい身体を起こし2秒キープ。ゆっくりと体を戻す。最初は10回を目安に行ってください。また歩く時にお尻が後方に出てしまうので、出ないようにお尻に力を入れ、あごを引き腕を振って歩行するようにしましょう。

骨盤後傾タイプの体操

1.太ももの裏のストレッチ

後傾タイプの方は太ももの裏のハムストリングと呼ばれる筋肉が縮まった状態の為伸ばしてあげる事が必要です。方法は、タオルを使います。まず仰向けに寝て、片足を挙げつま先にタオルを引っ掛け、膝が曲がらないように足が90度になるように両手でタオルを引っ張りながら挙げていきます。最初は挙がる所までで良いので挙がりきった所で10秒キープ。これを朝、晩2回ほど行ってください。

2.スクワット運動

後傾タイプの方は、スクワットの運動がお勧めです。正しいスクワットを行う事で、インナーマッスルの強化にもなりますので、姿勢に気を付けて行ってください。

まとめ

上記であげた方法は、数日間だけ行っても効果は出てきません。「継続」して行うことがとても大切です。三日坊主にならないように毎日頑張って続けていきましょう。

地図イメージ
※お車でご来院の際は、当院の正面の駐車場をご利用ください。
建物に対し横づけの状態で1台ご利用いただけます。

春日部の口コミ整体!

東洋つばさ治療院

【住所】埼玉県春日部市米島1008番地39号
【アクセス】東武野田線南桜井駅徒歩6分
【ご予約・お問い合わせ】 048-746-8665
【営業時間】月曜~ 日曜:9:00~19:00
※毎週木曜日、第2・第4水曜日が定休日です。
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